VARIATIONER
Knieløft i captain's chair
Underarmene presser mod puderne, mens du løfter knæene på captain's chair
Denne kropsvægtsøvelse isolerer mavemusklerne ved at løfte knæene mod tyngdekraften, mens overkroppen er støttet. Den opbygger core-styrke og stabilitet uden at kræve rygsøjlefleksion under belastning.
SÅDAN GØR DU
- Træd op på platformen og pres underarmene hårdt ned i puderne.
- Grib fat i håndtagene og løft skuldrene væk fra ørerne.
- Ånd ud og træk knæene op mod brystet.
- Hold kort pause øverst i bevægelsen.
- Indånd og sænk benene kontrolleret tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- At svinge benene for at skabe momentum.
- At lade skuldrene trække op mod ørerne.
- At svaje i lænden væk fra støttepuden.
- At slippe benene for hurtigt på vej ned.
TIPS
- Fokuser på at trække bækkenet op frem for kun at bøje i hofterne.
- Hold lænden presset mod ryglænet gennem hele sættet.
- Undgå at bruge momentum til at svinge dine ben opad.
DETALJER
- Muskler
- Mave
- Udstyr
- Kaptajnstol
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Reps only
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Knæløft
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Hængende
- Kropsstøtte
- Underarme støttet
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet