VARIATSIOONID
Kapteni toolil põlvetõsted
Küünarvarred suruvad vastu patju, samal ajal kui tõstad põlvi kaptenitoolil
See oma keharaskusega harjutus isoleerib kõhulihaseid, tõstes põlvi raskusjõu vastu, kui torsot toetatakse. See arendab keskosa jõudu ja stabiilsust, nõudmata selgroo painutamist koormuse all.
KUIDAS SEDA TEHA
- Astuge platvormile ja vajutage küünarvarred kindlalt patjade vastu.
- Haara käepidemetest ja tõsta õlad kõrvadest eemale.
- Hinga välja ja tõmba põlved rinnale.
- Tege lühike paus liigutuse ülemises punktis.
- Hingake sisse ja langetage jalad kontrollitult algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Jalgade kiigutamine hoogu tekitamiseks.
- Õlgade laskmine kõrvade poole tõusta.
- Alaselja kaardumine tugipadjast eemale.
- Jalgade liiga kiire langetamine allaliikumisel.
NÄPUNÄITED
- Keskendu vaagna üles tõmbamisele, mitte ainult puusades painutamisele.
- Hoia kogu sarja vältel alaselg vastu seljatuge surutud.
- Vältige hoogu kasutamist jalgade üles kiigutamiseks.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Kapteni tool
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Reps only
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Põlvetõste
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Rippudes
- Kehatoetus
- Küünarvarred toetatud
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata