ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
Άρση γονάτων σε Captain's Chair
Οι πήχεις πιέζονται στα μαξιλαράκια ενώ σηκώνεις τα γόνατα στην καρέκλα του καπετάνιου
Αυτή η άσκηση με το βάρος του σώματος απομονώνει τους κοιλιακούς μύες ανυψώνοντας τα γόνατα ενάντια στη βαρύτητα, ενώ ο κορμός υποστηρίζεται. Αναπτύσσει τη δύναμη και τη σταθερότητα του πυρήνα χωρίς να απαιτείται κάμψη της σπονδυλικής στήλης υπό φορτίο.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Πατήστε στην πλατφόρμα και πιέστε σταθερά τους πήχεις σας στα μαξιλάρια.
- Πιάστε τις λαβές και σηκώστε τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
- Εκπνεύστε και τραβήξτε τα γόνατα προς το στήθος.
- Κάντε μια σύντομη παύση στο πάνω μέρος της κίνησης.
- Εισπνεύστε και κατεβάστε ελεγχόμενα τα πόδια σας στην αρχική θέση.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Το να αιωρείς τα πόδια για να δημιουργήσεις ορμή.
- Το να αφήνεις τους ώμους να σηκώνονται προς τα αυτιά.
- Τοξεύοντας τη μέση μακριά από το μαξιλάρι στήριξης.
- Το να αφήνεις τα πόδια να πέφτουν πολύ γρήγορα στην κάθοδο.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Εστιάστε στο να τραβάτε τη λεκάνη σας προς τα πάνω αντί απλώς να λυγίζετε τους γοφούς.
- Διατηρήστε την κάτω πλάτη σας πιεσμένη στην πλάτη του καθίσματος καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε την ορμή για να αιωρήσετε τα πόδια σας προς τα πάνω.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Καρέκλα καπετάνιου
- Τύπος
- Προπόνηση δύναμης
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Καταγράφεται ως
- Reps only
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Άρση γονάτων
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Κρέμασμα
- Υποστήριξη σώματος
- Με υποστήριξη πήχεων
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί