VARIJACIJE
Podizanje koljena na kapetanovoj stolici
Podlaktice pritišću jastučiće dok podižeš koljena na kapetanskoj stolici
Ovaj pokret s vlastitom tjelesnom težinom izolira trbušne mišiće podizanjem koljena protiv gravitacije dok je trup oslonjen. Gradi snagu i stabilnost jezgre bez potrebe za fleksijom kralježnice pod opterećenjem.
KAKO TO UČINITI
- Stanite na platformu i čvrsto pritisnite podlaktice na jastuke.
- Uhvatite ručke i podignite ramena od ušiju.
- Izdahnite i povucite koljena prema prsima.
- Kratko zastanite na vrhu pokreta.
- Udahnite i kontrolirano spustite noge natrag u početni položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Zamahivanje nogama radi stvaranja momenta.
- Dopuštanje da se ramena podignu prema ušima.
- Izbočivanje donjeg dijela leđa od potpornog jastuka.
- Prebrzo spuštanje nogu pri spuštanju.
SAVJETI
- Fokusirajte se na podizanje zdjelice umjesto na samo savijanje kukova.
- Držite donji dio leđa prislonjen uz naslon tijekom cijele serije.
- Izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje nogu prema gore.
DETALJI
- Mišići
- Trbušni
- Oprema
- Kapetanova stolica
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Reps only
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Podizanje koljena
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Vis
- Potpora tijelu
- Podlaktice oslonjene
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno