VARIAȚII
Ridicarea genunchilor la scaunul căpitanului
Antebrațele apasă pe perne în timp ce ridici genunchii pe scaunul căpitanului
Această mișcare cu greutatea corpului izolează mușchii abdominali prin ridicarea genunchilor împotriva gravitației, în timp ce trunchiul este susținut. Dezvoltă forța și stabilitatea centrului corpului fără a necesita flexia coloanei sub sarcină.
CUM SE EXECUTĂ
- Pășește pe platformă și apasă ferm antebrațele în suporturi.
- Apucă mânerele și ridică umerii departe de urechi.
- Expiră și trage genunchii spre piept.
- Fă o pauză scurtă în partea de sus a mișcării.
- Inspiră și coboară picioarele înapoi la poziția de start, controlat.
GREȘELI COMUNE
- Balansarea picioarelor pentru a genera elan.
- Lăsarea umerilor să se ridice spre urechi.
- Arcuierea zonei lombare departe de suport.
- Coborârea picioarelor prea repede în faza de coborâre.
SFATURI
- Concentrează-te pe ridicarea bazinului, nu doar pe îndoirea șoldurilor.
- Menține zona lombară apăsată de spătar pe tot parcursul seriei.
- Evită utilizarea elanului pentru a-ți ridica picioarele.
DETALII
- Mușchi
- Abdominali
- Echipamente
- Scaunul căpitanului
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Reps only
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Ridicare genunchi
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- Atârnat
- Suport corporal
- Antebrațe sprijinite
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare