VÁLTOZATOK
Kapitányi szék térdemelés
Az alkar a párnákra nehezedik, miközben a térdet emeled a kapitányi széken
Ez a testsúlyos gyakorlat a hasizmokat izolálja a térdek gravitáció elleni emelésével, miközben a törzs támasztva van. Növeli a törzs erősségét és stabilitását anélkül, hogy terhelés alatt gerincflexióra lenne szükség.
VÉGREHAJTÁS
- Lépjen fel a platformra, és nyomja erősen az alkarjait a támaszokhoz.
- Fogja meg a fogantyúkat, és emelje fel a vállait a füleitől távol.
- Kilégzéssel húzza fel térdét a mellkasa felé.
- Röviden álljon meg a mozgás felső pontján.
- Lélegezzen be, és ellenőrzötten engedje vissza lábait a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A lábak lendítése a lendület kihasználásához.
- A vállak megengedése, hogy a fülek felé emelkedjenek.
- A derékív eltartása a támasztópárnától.
- A lábak túl gyors leengedése a lefelé menet során.
TIPPEK
- Koncentráljon arra, hogy a medencét húzza felfelé, ne csak a csípőt hajlítsa.
- Tartsa a derekát végig a támlához nyomva a sorozat alatt.
- Kerülje a lendület használatát a lábak felfelé lendítéséhez.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Hasizmok
- Felszerelés
- Kapitány szék
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Reps only
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Térdemelés
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Függeszkedés
- Testtámasz
- Alkar támasztva
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve