VARYASYONLAR
Kaptan Sandalyesi Diz Çekme
Kaptan sandalyesinde dizleri kaldırırken ön kollar pedlere baskı yapar
Bu vücut ağırlığı hareketi, gövde desteklenirken dizlerin yerçekimine karşı kaldırılmasıyla karın kaslarını izole eder. Omurganın yük altında fleksiyonunu gerektirmeden çekirdek gücü ve stabiliteyi geliştirir.
NASIL YAPILIR
- Platforma adım atın ve önkollarınızı pedlere sıkıca bastırın.
- Kolları kavrayın ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın.
- Nefes ver ve dizlerini göğsüne doğru çek.
- Hareketin en üst noktasında kısa bir duraklama yapın.
- Nefes alın ve bacaklarınızı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
YAYGIN HATALAR
- Bacakları momentum oluşturacak şekilde savurmak.
- Omuzların kulaklara doğru yukarı kalkmasına izin vermek.
- Alt sırtı destek yastığından uzaklaştıracak şekilde çukurlaştırmak.
- İniş sırasında bacakları çok hızlı indirmek.
İPUÇLARI
- Sadece kalçaları bükmek yerine leğen kemiğini yukarı çekmeye odaklan.
- Set boyunca belinizi dayama yastığına bastırılmış tutun.
- Bacaklarınızı yukarı savurmak için momentum kullanmaktan kaçının.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Kaptan Sandalyesi
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Reps only
TEKNİK
- Temel hareket
- Diz kaldırma
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Asılı
- Vücut desteği
- Önkollar destekli
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi