Teknik not
VARYASYONLAR
Mekik
Ayaklar sabit bir nesnenin altına sabitlenirken eller başın arkasında kenetlenir
Bu vücut ağırlığıyla yapılan izolasyon hareketi, omurgayı yerçekimine karşı esneterek karın kaslarını hedefler. Temel gövde stabilitesi için merkez kuvveti ve dayanıklılık kazandırır.
NASIL YAPILIR
- Dizlerinizi bükerek sırtınızla yere yatın ve ayaklarınızı sabit bir nesnenin altına sıkıştırın.
- Ellerinizi ensenizde kenetleyin ancak boynunuzu çekmeyin.
- Nefes verin ve göğsünüz dizlerinize yaklaşana kadar gövdenizi yukarı doğru kıvırın.
- Karın kası kontraksiyonunu maksimize etmek için tepede kısa bir duraklama yapın.
- Nefes alın ve üst sırtınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
YAYGIN HATALAR
- Boyunun kenetlenmiş ellerle çekilmesi.
- Karın kasları yerine kalça fleksörlerini kullanarak vücudu yukarı sallamak.
- İnişi hızlandırmak ve alt germe hareketini atlamak.
- Tüm tekrar boyunca nefesi tutmak.
İPUÇLARI
- Hareketi başınızı öne silkerek değil, karın kaslarınızla gerçekleştirin.
- Başlangıçta belini yere bastır.
- Hareketin en üst noktasında derin lifleri aktif hale getirmek için tamamen nefes ver.
GÜVENLIK
- Mevcut bel fıtığı veya disk problemleriniz varsa bu egzersizden kaçının.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Reps only
TEKNİK
- Temel hareket
- Mekik
- Kollar
- Her İki Kol
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi