Tehnikas piezīme
VARIĀCIJAS
Sēdpiecelšanās
Pēdas ir nostiprinātas zem stabila priekšmeta, kamēr rokas ir sakrustotas aiz galvas
Šis ķermeņa svara izolācijas vingrinājums mērķē uz vēdera muskuļiem, liecot mugurkaulu pret gravitāciju. Tas veido core spēku un izturību pamata rumpja stabilitātei.
IZPILDES TEHNIKA
- Gulieties uz muguras ar saliektiem ceļgaliem un nostipriniet pēdas zem stabila priekšmeta.
- Satveriet rokas aiz galvas, nevelkot kaklu.
- Izelpiet un paceliet rumpi uz augšu, lidz krutis pietuvojas celiem.
- Īsi apstājieties augšējā pozīcijā, lai maksimāli sasprindzinātu vēdera muskuļus.
- Ieelpojiet un lēnām nolaidiet muguras augšdaļu sākuma stāvoklī.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Kakla vilkšana ar sakrustotām rokām.
- Gūžas locītāju izmantošana ķermeņa pacelšanai vēdera muskuļu vietā.
- Steidzīga nolaišanās un izstiepšanās apakšējā punktā izlaišana.
- Elpas aizturēšana visas atkārtojuma laikā.
PADOMI
- Veiciet kustību ar vēdera preses muskuļiem, nevis raujot galvu uz priekšu.
- Sākumā cieši piespiediet muguras lejasdaļu pie grīdas.
- Kustības augšējā punktā pilnībā izelpojiet, lai iesaistītu dziļākos muskuļu šķiedras.
DROŠĪBA
- Izvairieties no šī vingrinājuma, ja jums ir esošas jostas daļas starpskriemeļu disku problēmas.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Vēdera
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Reps only
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Piecēliens
- Rokas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma