Nota sulla tecnica
VARIANTI
Sit-up
I piedi sono fissati sotto un oggetto stabile mentre le mani si intrecciano dietro la testa
Questo movimento di isolamento a corpo libero mira ai muscoli addominali flettendo la colonna vertebrale contro la gravità. Sviluppa forza e resistenza del core per una stabilità fondamentale del busto.
COME FARLO
- Sdraiatevi supini con le ginocchia flesse e i piedi bloccati sotto un oggetto stabile.
- Intreccia le mani dietro la testa senza tirare il collo.
- Espira e fletti il busto in avanti finché il petto non si avvicina alle ginocchia.
- Mantieni brevemente la posizione superiore per massimizzare la contrazione degli addominali.
- Inspira e abbassa lentamente la parte superiore della schiena alla posizione di partenza.
ERRORI COMUNI
- Tirare il collo con le mani intrecciate.
- Uso dei flessori dell'anca per sollevare il corpo invece degli addominali.
- Discesa frettolosa e mancato allungamento nella posizione inferiore.
- Trattenere il respiro per l'intera serie.
CONSIGLI
- Guida il movimento con gli addominali, senza strattonare la testa in avanti.
- Mantieni la parte bassa della schiena premuta contro il pavimento all'inizio.
- Espira completamente nella parte alta del movimento per attivare le fibre profonde.
SICUREZZA
- Evita questo esercizio se hai problemi preesistenti ai dischi lombari.
DETTAGLI
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Reps only
TECNICA
- Movimento di base
- Sit-up
- Braccia
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Supino
ESERCIZI SIMILI
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