Technikhinweis

VARIATIONEN

Sit-Up

Die Füße sind unter einem stabilen Gegenstand fixiert, während die Hände hinter dem Kopf verschränkt sind

Diese Isolationsübung mit dem eigenen Körpergewicht zielt auf die Bauchmuskeln ab, indem sie die Wirbelsäule gegen die Schwerkraft beugt. Sie baut Rumpfkraft und Ausdauer für eine fundamentale Torso-Stabilität auf.

SO GEHT'S

Lege dich flach auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße unter einem stabilen Gegenstand fixiert.
Verschränke die Hände hinter dem Kopf, ohne am Nacken zu ziehen.
Atme aus und rolle deinen Oberkörper nach oben, bis sich deine Brust den Knien nähert.
Halte kurz oben inne, um die Kontraktion der Bauchmuskeln zu maximieren.
Atme ein und senke langsam deinen oberen Rücken in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

Ziehen am Nacken mit ineinander verschränkten Händen.
Verwenden der Hüftbeuger, um den Körper nach oben zu schwingen, anstatt die Bauchmuskeln zu nutzen.
Zu schnelles Absenken und Auslassen der Dehnung in der unteren Position.
Anhalten der Atmung während der gesamten Wiederholung.

TIPPS

Führe die Bewegung aus den Bauchmuskeln heraus aus, nicht durch Ziehen am Kopf nach vorn.
Halte deinen unteren Rücken zu Beginn fest in den Boden gedrückt.
Atme am oberen Punkt der Bewegung vollständig aus, um tiefere Fasern zu aktivieren.