Napomena o tehnici
VARIJACIJE
Trbušnjaci
Stopala su učvršćena ispod stabilnog predmeta dok su ruke spojene iza glave
Ovaj izolirani pokret s vlastitom težinom cilja trbušne mišiće savijanjem kralježnice protiv gravitacije. Gradi snagu i izdržljivost jezgre za temeljnu stabilnost trupa.
KAKO TO UČINITI
- Lezite ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima osiguranim ispod stabilnog predmeta.
- Spoji ruke iza glave bez povlačenja vrata.
- Izdahnite i podignite trup prema gore dok se prsa ne približe koljenima.
- Zadržite kratko u gornjem položaju kako biste maksimizirali kontrakciju trbušnjaka.
- Udahnite i polako spustite gornji dio leđa u početni položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Povlačenje vrata isprepletenim rukama.
- Korištenje fleksora kuka za podizanje tijela umjesto trbušnjaka.
- Prebrzo spuštanje i preskakanje istezanja u donjem položaju.
- Zadržavanje daha tijekom cijele serije.
SAVJETI
- Pokrenite pokret trbušnim mišićima, a ne trzanjem glave prema naprijed.
- Držite donji dio leđa pritisnutim o pod na početku.
- Potpuno izdahnite na vrhu pokreta kako biste aktivirali dublja vlakna.
SIGURNOST
- Izbjegavajte ovu vježbu ako imate postojeće probleme s diskovima u donjem dijelu leđa.
DETALJI
- Mišići
- Trbušni
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Reps only
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Trbušnjak (sjed)
- Ruke
- Obje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno