WARIANTY
Wznosy kolan na krześle kapitana
Przedramiona wciskają się w podłokietniki podczas unoszenia kolan na krześle kapitana
Ten ruch z ciężarem ciała izoluje mięśnie brzucha poprzez unoszenie kolan pod górę przeciwko grawitacji przy podpartym tułowiu. Buduje siłę i stabilność core bez konieczności zginania kręgosłupa pod obciążeniem.
JAK TO ZROBIĆ
- Wejdź na platformę i mocno dociśnij przedramiona do poduszki.
- Chwyć uchwyty i unieś barki, oddalając je od uszu.
- Wydychaj i przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu.
- Wdychaj i kontrolowanie opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Rozhuśtywanie nóg w celu wytworzenia momentum.
- Pozwalanie barkom na unoszenie się w stronę uszu.
- Wypychanie dolnej części pleców od podpory.
- Zbyt szybkie opuszczanie nóg w fazie opuszczania.
WSKAZÓWKI
- Skup się na podciąganiu miednicy w górę, a nie tylko na zginaniu bioder.
- Przez całą serię utrzymuj dolną część pleców dociśniętą do oparcia.
- Nie wykorzystuj pędu do wymachiwania nóg w górę.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Krzesło kapitana
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Reps only
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wznosy kolan
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Wiszący
- Podparcie ciała
- Przedramiona podparte
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny