VARIATSIOONID
Jalatõste kaptenitoolil
See keharaskusega harjutus isoleerib kõhulihaseid, tõstes sirgeid jalgu vastu raskusjõudu, samal ajal kui torso toetub vertikaalsele põlvetõsteteljele. Pikem kang suurendab koormust kõhulihastele ja puusapainutajatele võrreldes kõverdatud põlvedega variandiga.
KUIDAS SEDA TEHA
- Astu platvormile ja suru oma küünarvarred tugevalt patjade vastu.
- Haara käepidemetest ja tõsta õlad kõrvadest eemale.
- Suru alaselg vastu seljatuge ja lase jalad sirgelt alla rippuda.
- Hinga välja ja tõsta sirged jalad, kuni need on ligikaudu põrandaga paralleelsed.
- Peatu hetkeks ülaasendis, laskmata torsol tahapoole kalduda.
- Hinga sisse ja langeta jalad kontrollitult, peatudes enne, kui need sinu taha kiiguvad.
LEVINUD VEAD
- Jalgade hoogsamine impulsi tekitamiseks, mis on sirgete jalgadega palju ahvatlevam.
- Lase jalgadel langeda ja keha taga edasi-tagasi kiikuda allaliikumisel.
- Lase õlgadel kõrvade poole tõusta.
- Küüruta alaselg tugipadjast eemale, kui jalad tõusevad.
- Küünarnukkide painutamine korduse keskel, et ülemist liikumisulatust petta.
NÄPUNÄITED
- Hoia põlvedes kerget kõverust, kui sirged jalad põhjustavad alaselja ümardumist.
- Mõtle vaagna rullimisele üles ribide suunas, mitte lihtsalt reite tõstmisele.
- Liigu tempos, milles saaksid igal hetkel peatuda; kui sa ei suuda korduse keskel pausi teha, on jalad kangile liiga rasked.
- Hoia ribid all ja hoia kontakt seljatoega püsivana algusest lõpuni.
OHUTUS
- Lõpeta seeria, kui tunned, et alaselg kaardub või surub vastu patja.
- Ära lase jalgadel tugevalt vastu seljatuge tagasi kiikuda.
- Kõik, kellel on probleeme puusapainutajate või alaseljaga, peaksid alustama kõrgendatud põlvedega.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Kapteni tool
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Reps only
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata