Підйом ніг у тренажері «капітанський стілець»

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Стань на платформу та щільно притисни передпліччя до подушок.
2. 2Візьмися за ручки та підніми плечі подалі від вух.
3. 3Притисни поперек до спинки та дозволь ногам вільно звисати прямо вниз.
4. 4Видихни та підніми прямі ноги, доки вони не стануть приблизно паралельними до підлоги.
5. 5Коротко затримайся у верхній точці, не дозволяючи корпусу відхилятися назад.
6. 6Вдихни та опусти ноги підконтрольно, зупинившись до того, як вони підуть за тебе.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Розгойдування ногами для створення імпульсу — це набагато спокусливіше з прямими ногами.
• Дозволь ногам опуститися й хитнутися за корпус на опусканні.
• Дозволяючи плечам підніматися до вух.
• Прогни нижню частину спини вбік від опорної подушки, поки ноги піднімаються.
• Згинай коліна в середині повторення, щоб зрізати верхню частину амплітуди.

ПОРАДИ

• Тримай легкий згин у колінах, якщо прямі ноги змушують поперек округлюватися.
• Думай про те, щоб скручувати таз угору до ребер, а не просто піднімати стегна.
• Рухайся в такому темпі, щоб ти міг зупинитися в будь-який момент; якщо ти не можеш зробити паузу посеред підходу, ноги занадто важкі для важеля.
• Тримай ребра опущеними, а контакт зі спинкою — постійним від початку до кінця.

БЕЗПЕКА

• Зупини підхід, якщо відчуєш, що поперек прогинається або тисне на подушку.
• Не дозволяй ногам різко закидатися назад у спинку.
• Тим, хто має проблеми із згиначами стегна або попереком, спочатку варто почати з підйому колін і поступово збільшувати навантаження.

ДЕТАЛІ

М'язи

Прес

Обладнання

Капітанське крісло

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Reps only