Captain's chair beenheffen

UITVOERING

1. 1Stap op het platform en druk je onderarmen stevig in de pads.
2. 2Pak de handgrepen vast en til je schouders weg van je oren.
3. 3Druk je onderrug tegen de rugleuning en laat je benen recht naar beneden hangen.
4. 4Adem uit en hef je gestrekte benen tot ze ongeveer evenwijdig aan de vloer zijn.
5. 5Pauzeer kort bovenaan zonder je torso naar achteren te laten drijven.
6. 6Adem in en laat je benen gecontroleerd zakken, stop voordat ze achter je zwaaien.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Zwaai met je benen om momentum te creëren, wat veel verleidelijker is met gestrekte benen.
• Laat je benen zakken en achter je lichaam zwaaien tijdens het dalen.
• Laat je schouders naar je oren optrekken.
• Hol je onderrug weg van het steunkussen terwijl je benen omhoog komen.
• Buig je knieën midden in de set om het bovenste bereik te cheaten.

TIPS

• Houd je knieën licht gebogen als gestrekte benen ervoor zorgen dat je onderrug rond wordt.
• Denk eraan het bekken naar de ribben toe te krullen in plaats van alleen de dijen op te tillen.
• Beweeg in een tempo waarin je op elk moment kunt stoppen; als je niet midden in een set kunt pauzeren, zijn je benen te zwaar voor de hefboom.
• Houd je ribben naar beneden en het contact met de rugleuning constant van begin tot eind.

VEILIGHEID

• Stop de set als je voelt dat je onderrug hol trekt of tegen de pad drukt.
• Laat je benen niet hard tegen de rugleuning terugzwaaien.
• Heb je last van je heupflexoren of onderrug, bouw dan eerst op vanuit de kniehef.

DETAILS

Spieren

Buikspieren

Apparatuur

Captain's chair

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Reps only