Viktad hängande knälyft
- Nivå
- Avancerad
- Utrustning
- Stång för pullups, Dumbbell, Medisinball
- Rörelse
- Knälyft · Hängande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Mage Snedbukmuskler Underarmar
Så gör du
- Greppa räcket med händerna i axelbredd.
- Häng fritt med helt utsträckta armar och raka ben.
- Kläm fast en hantel eller medicinboll mellan fötterna eller knäna.
- Aktivera bålen och lyft knäna mot bröstet.
- Pausa kort i toppläget medan du håller vikten stadigt fastklämd.
- Sänk tillbaka benen med kontrollerad hastighet och släpp sedan vikten säkert.
Vanliga misstag
- Använd inte rörelsemomentet för att svänga benen och vikten uppåt.
- Undvik att översträcka ländryggen under lyftet.
- Att du sänker benen för snabbt på vägen ner.
- Låt inte vikten glida av fötterna eller knäna.
Säkerhet
Se till att räckhävstången är ordentligt förankrad innan du börjar.
Greppa vikten stadigt så att den inte faller och se till att området under är fritt.
Stanna omedelbart om du känner en skarp smärta i axlarna eller nedre delen av ryggen.
Tips
- Kläm vikten stadigt mellan fötterna eller knäna så att den inte glider.
- Undvik att gunga genom att hålla överkroppen stilla.
- Andas ut kraftfullt när du lyfter knäna.
- Fokusera på att rulla upp bäckenet, inte bara att lyfta benen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Knälyft
- Lastposition
- hantel hållen mellan fötterna
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Hängande
- Lasttyp
- Med vikt
