Подъём коленей в висе с отягощением
- Уровень
- Продвинутый
- Оборудование
- Турник, Гантель, Медицинский мяч
- Движение
- Подъём коленей · Вис
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Пресс Косые мышцы Предплечья
Как это сделать
- Возьмись за перекладину хватом на ширине плеч.
- Виси свободно, полностью выпрямив руки и держа ноги прямыми.
- Зажми гантель или медбол между стопами или коленями.
- Напряги пресс и подтяни колени к груди.
- Сделай короткую паузу в верхней точке, крепко удерживая вес.
- Опусти ноги обратно вниз с контролируемой скоростью, затем безопасно отпусти вес.
Распространённые ошибки
- Не используй инерцию, чтобы раскачивать ноги и вес вверх.
- Не переразгибай поясницу во время подъёма.
- Слишком быстрое опускание ног при возврате вниз.
- Не давай отягощению соскользнуть со стоп или с коленей.
Безопасность
Убедись, что турник надёжно закреплён, прежде чем начинать.
Крепко зажми отягощение, чтобы оно не упало, и освободи пространство под собой.
Немедленно остановись, если почувствуешь резкую боль в плечах или пояснице.
Советы
- Плотно зажми отягощение между стопами или коленями, чтобы оно не соскользнуло.
- Избегай раскачивания, удерживая верхнюю часть тела неподвижной.
- Резко выдохни, поднимая колени.
- Сосредоточься на подкручивании таза вверх, а не просто на подъёме ног.
Детали
- Базовое движение
- Подъём коленей
- Положение веса
- гантель зажата между стопами
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Вис
- Тип нагрузки
- С отягощением
