VARIÁCIE
Sed-ľah s činkou
Jednoručka držaná zvisle pri hrudi
Tento cvik cieli na priamy brušný sval a bedrové ohýbače pridaním externého zaťaženia k štandardnému pohybu sed-ľah. Držanie činky zvyšuje odpor, čo si vyžaduje väčšie zapojenie stredu tela počas celého rozsahu pohybu.
AKO TO UROBIŤ
- Ľahnite si chrbtom na podložku s pokrčenými kolenami a spevnenými chodidlami.
- Drž jednu činku zvislo pri hrudi oboma rukami.
- Zapojte brucho a prikrčte trup smerom ku kolenám.
- Stručne sa zastavte v hornej polohe a udržujte záťaž stabilnú.
- Kontrolovane spustite hornú časť chrbta na podlahu.
BEŽNÉ CHYBY
- Ťahanie za krk voľnými rukami namiesto držania závažia.
- Používanie zotrvačnosti na švihnutie hornej časti tela nahor.
- Nadmerné prehýbanie dolnej časti chrbta počas spúšťania.
- Spúšťanie trupu príliš rýchlo bez svalovej kontroly.
TIPY
- Silno vydýchnite, keď dvíhate trup zo zeme.
- Držte činku pevne pritlačenú na hrudnú kosť, aby ste udržali rovnováhu.
- Tlačte cez päty, aby ste zabránili zdvihnutiu nôh od zeme.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa tomuto pohybu, ak máte existujúce problémy s platničkami v bedrovej chrbtici.
- Netrhajte závažím nahor, mohlo by dôjsť k preťaženiu bedrovej chrbtice.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Brušné
- Vybavenie
- Činka
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Sed-ľah
- Poloha záťaže
- Goblet (na hrudi)
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
- Typ záťaže
- S závažím
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené