VARIANTES
Sit-up avec haltère
Haltère maintenu verticalement contre la poitrine
Cet exercice cible le grand droit de l'abdomen et les fléchisseurs de la hanche en ajoutant une charge externe au mouvement standard de redressement assis. Tenir un haltère augmente la résistance, obligeant les abdominaux à s'engager davantage sur toute l'amplitude du mouvement.
COMMENT LE FAIRE
- Allongez-vous à plat sur le dos, genoux fléchis et pieds maintenus.
- Tenez un haltère verticalement contre votre poitrine avec les deux mains.
- Gainez votre sangle abdominale et enroulez votre torse vers vos genoux.
- Marquez une brève pause en haut tout en maintenant la charge stable.
- Descendez le haut du dos au sol en contrôlant le mouvement.
ERREURS COURANTES
- Tirer sur la nuque avec les mains libres au lieu de tenir la charge.
- Utiliser l'élan pour balancer le haut du corps vers le haut.
- Le fait de laisser le bas du dos s'arquer excessivement pendant la descente.
- Le fait de laisser descendre le buste trop rapidement sans contrôle musculaire.
CONSEILS
- Expirez fortement en soulevant le torse du sol.
- Maintenez l'haltère fermement pressé contre votre sternum pour garder l'équilibre.
- Poussez sur vos talons pour empêcher les jambes de se soulever du sol.
SÉCURITÉ
- Évitez ce mouvement si vous avez des problèmes de disques lombaires préexistants.
- Ne donnez pas de secousses pour soulever la charge, cela pourrait solliciter excessivement la colonne lombaire.
DÉTAILS
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- haltère
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Relevé de buste
- Position de la charge
- Goblet (contre la poitrine)
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Sur le dos
- Type de charge
- Lesté
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Notes
Non noté