ВАРІАЦІЇ
Скручування з гантеллю
Гантель утримується вертикально біля грудей
Ця вправа навантажує прямий м'яз живота та згиначі стегна шляхом додавання зовнішнього обтяження до стандартного руху підйому тулуба. Утримання гантелі збільшує опір, змушуючи м'язи кору працювати інтенсивніше протягом усієї амплітуди руху.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Ляжте рівно на спину, зігнувши коліна та зафіксувавши стопи.
- Тримай одну гантель вертикально біля грудей обома руками.
- Напружте прес і підніміть корпус до колін.
- Коротко затримайтеся у верхній точці, утримуючи вагу стабільною.
- Контрольовано опустіть верхню частину спини на підлогу.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Тягнути шию вільними руками замість того, щоб тримати вагу.
- Використання інерції для розгойдування верхньої частини тіла вгору.
- Дозвіл попереку надмірно прогинатися під час опускання.
- Занадто швидке опускання корпусу без м'язового контролю.
ПОРАДИ
- Зробіть потужний видих, піднімаючи корпус від підлоги.
- Тримайте гантель щільно притиснутою до груднини, щоб зберегти рівновагу.
- Відштовхуйтесь п'ятами, щоб ноги не відривалися від підлоги.
БЕЗПЕКА
- Уникайте цього руху, якщо у вас є проблеми з міжхребцевими дисками в поперековому відділі.
- Не смикати вагу вгору, оскільки це може призвести до перенапруження поперекового відділу хребта.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Прес
- Обладнання
- Гантель
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Підйом корпусу
- Положення ваги
- Гоблет (біля грудей)
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Лежачи на спині
- Тип навантаження
- З обтяженням
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки