VARIATIONER
Sit-ups med håndvægte
Håndvægten holdes lodret mod brystet
Denne øvelse målretter musculus rectus abdominis og hoftebøjerne ved at tilføje ekstern belastning til den standard sit-up-bevægelse. At holde en dumbbell øger modstanden og tvinger til større kernestabilitet gennem hele bevægelsesudslaget.
SÅDAN GØR DU
- Lig fladt på ryggen med bøjede knæ og fastgjorte fødder.
- Hold en håndvægt lodret mod dit bryst med begge hænder.
- Spænd core-musklerne og curl overkroppen op mod knæene.
- Hold kort pause øverst, mens du holder vægten stabil.
- Sænk overkroppen kontrolleret ned til gulvet.
ALMINDELIGE FEJL
- At trække i nakken med frie hænder i stedet for at holde vægten.
- Brug af momentum til at svinge overkroppen opad.
- At lade den nederste del af ryggen svaje overdrevet under nedsænkningen.
- At sænke overkroppen for hurtigt uden muskulær kontrol.
TIPS
- Ånd kraftigt ud, mens du løfter overkroppen fra gulvet.
- Hold dumbbellen presset hårdt ind mod brystbenet for at bevare balancen.
- Pres gennem hælene for at forhindre benene i at løfte sig fra gulvet.
SIKKERHED
- Undgå denne bevægelse, hvis du har eksisterende diskusproblemer i lænden.
- Træk ikke vægten rykvist opad, da dette kan belaste lænderygsøjlen.
DETALJER
- Muskler
- Mave
- Udstyr
- Håndvægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Sit-ups
- Lastposition
- Goblet (ved brystet)
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Belastningstype
- Med vægt
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet