VARIATIONER
En-armet dumbbell-crunch
Den ene hånd holder en håndvægt lodret mod brystet.
Denne unilaterale øvelse targeterer rectus abdominis og de skrå mavemuskler ved at tilføje forskudt modstand til standard crunch-bevægelsen. Den tvinger coren til at stabilisere mod rotation under udførelse af spinal fleksion.
SÅDAN GØR DU
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
- Hold en håndvægt lodret mod dit bryst med begge hænder eller med én hånd.
- Spænd core-muskulaturen og løft skulderbladene fra gulvet.
- Hold kort pause øverst i bevægelsen, mens du ånder ud.
- Sænk din øvre ryg kontrolleret ned til gulvet.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter vægten til den anden hånd.
ALMINDELIGE FEJL
- At trække i nakken med hænderne for at løfte hovedet.
- At bruge momentum til at svinge vægten op i stedet for at bruge maven.
- At holde vejret under kraftfasen.
- At løfte den nederste del af ryggen fra gulvet i stedet for kun skuldrene.
TIPS
- Træk brystkassen ned mod hofterne i stedet for at løfte hovedet.
- Hold vægten stabil og tæt på brystbenet gennem hele gentagelsen.
- Ånd kraftigt ud i toppen af crunch-bevægelsen for at maksimere kontraktionen.
SIKKERHED
- Undgå at rykke nakken fremad, da dette kan belaste halshvirvlerne.
- Tab ikke dumbbellen ned over dit ansigt eller bryst, når du er træt.
DETALJER
- Muskler
- Mave
- Udstyr
- Håndvægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Mavebøjning
- Lastposition
- Goblet (ved brystet)
- Arme
- En
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet