Abdominal com halter unilateral

COMO FAZER

1. 1Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés bem assentes no chão.
2. 2Segure um haltere verticalmente contra o peito com as duas mãos ou com uma mão.
3. 3Contraia o core e levante as escápulas do chão.
4. 4Faça uma breve pausa no topo do movimento enquanto exala.
5. 5Desça a parte superior das costas para o chão com controle.
6. 6Complete todas as repetições de um lado antes de transferir o peso para a outra mão.

ERROS COMUNS

• Puxar o pescoço com as mãos para levantar a cabeça.
• Usar o impulso para balançar o peso para cima em vez de usar o abdômen.
• Prender a respiração durante a fase de esforço.
• Levantar a lombar do chão em vez de apenas os ombros.

DICAS

• Puxe a caixa torácica para baixo em direção aos quadris, em vez de levantar a cabeça.
• Mantenha o halter estável e próximo ao esterno durante toda a repetição.
• Expire com força no topo do abdominal para maximizar a contração.

SEGURANÇA

• Evite dar solavancos com o pescoço para frente, pois isso pode lesionar as vértebras cervicais.
• Não deixe o haltere cair sobre o seu rosto ou peito quando estiver fatigado.

DETALHES

Músculos

Abdominais

Equipamento

halter

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Abdominal

Posição da carga

Goblet (no peito)

Braços

Uma

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Deitado de costas