MUUNNELMAT
Yhden käden vatsarutistus hantelilla
Yksi käsi pitää käsipainoa pystysuorassa rintaa vasten.
Tämä yksipuolinen liike kohdistuu suoraan vatsalihakseen ja vinovatsalihaksiin lisäämällä epäkeskistä vastustusta perinteiseen crunch-liikkeeseen. Se pakottaa keskivartalon stabiloimaan kiertoa vastaan selkärangan koukistuksen aikana.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Makuuasennossa selällään, polvet koukussa ja jalat lattiassa.
- Pidä yhtä käsipainoa pystysuorassa rintakehääsi vasten molemmilla käsillä tai yhdellä kädellä.
- Jännitä keskivartalo ja nosta lapaluut irti maasta.
- Pidä lyhyt tauko liikkeen yläkohdassa samalla kun hengität ulos.
- Laske yläselkäsi hallitusti lattiaan.
- Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat painon toiseen käteen.
YLEISET VIRHEET
- Pään nostaminen käsillä niskasta vetämällä.
- Painon heilauttaminen vauhdilla ylös vatsalihasten käytön sijaan.
- Hengityksen pidättäminen ponnistusvaiheen aikana.
- Alaselän nousee lattiasta sen sijaan, että vain hartiat nousisivat.
VINKKEJÄ
- Vedä rintakehä kohti lantiota äläkä nosta päätä.
- Pidä käsipaino vakaana ja lähellä rintalastasi koko toiston ajan.
- Hengitä voimakkaasti ulos crunch-liikkeen yläasennossa maksimoidaksesi lihassupistuksen.
TURVALLISUUS
- Vältä nykimästä kaulaa eteenpäin, sillä se voi rasittaa kohdunkaulan nikamia.
- Älä pudota käsipainoa kasvoillesi tai rinnallesi väsyessäsi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Vatsalihakset
- Välineet
- käsipaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Crunch
- Kuorman sijainti
- Goblet (rintakehällä)
- Käsivarret
- Yksi
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Selällään
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu