VARIĀCIJAS
Vienas rokas vēdera presēšana ar hanteli
Viena roka tur hanteli vertikāli pie krūtīm.
Šis vienpusējais vingrinājums mērķē taisno vēdera muskuli un slīpos muskuļus, pievienojot asimetrisku pretestību standarta crunch kustībai. Tas liek koram stabilizēties pret rotāciju, veicot mugurkaula locīšanu.
IZPILDES TEHNIKA
- Gulstieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām cieši piespiestām pie grīdas.
- Turiet vienu hanteli vertikāli pie krūtīm ar abām rokām vai ar vienu roku.
- Sasprindziniet vēdera presu un paceliet lāpstiņas no zemes.
- Īsi pauzējiet kustības augšējā punktā, izelpojot.
- Kontrolēti nolaidiet augšējo muguras daļu uz grīdas.
- Veiciet visus atkārtojumus vienā pusē, pirms pārvietojat svaru uz otru roku.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Kakla vilkšana ar rokām, lai paceltu galvu.
- Svara pacelšana ar inerci, nevis izmantojot vēdera muskuļus.
- Elpas aizturēšana piepūles fāzē.
- Apakšējās muguras daļas celšana no grīdas, nevis tikai plecu.
PADOMI
- Velciet krūšu kurvi uz leju pret gurniem, nevis paceliet galvu.
- Visas atkārtojuma laikā turiet hanteli stabilu un tuvu krūšu kaulam.
- Spēcīgi izelpojiet kustības augšējā punktā, lai maksimāli sasprindzinātu muskuļus.
DROŠĪBA
- Izvairieties no pēkšņas galvas raušanas uz priekšu, lai nesavainotu kakla skriemeļus.
- Nenomet hanteli uz sejas vai krūtīm, kad esi noguris.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Vēdera
- Aprīkojums
- hantele
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Preses pievilkšana
- Slodzes pozīcija
- Goblet (pie krūtīm)
- Rokas
- Viena
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma