VARIACIJOS
Vienos rankos svarmenų atsilenkimas
Viena ranka laiko hantelį vertikaliai prie krūtinės.
Šis vienašalis pratimas lavina tiesųjį pilvo raumenį ir įstrižuosius raumenis, pridėjus asimetrišką pasipriešinimą standartiniam susitraukimo judesiui. Jis verčia core stabilizuotis prieš sukimąsi atliekant stuburo lenkimą.
KAIP ATLIKTI
- Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir pėdomis tvirtai remdamiesi į grindis.
- Laikykite vieną štangą vertikaliai prie krūtinės abiem rankomis arba viena ranka.
- Įtempkite pilvo presą ir pakelkite pečių ašmenis nuo žemės.
- Trumpam sustabdykite judesį viršutinėje padėtyje iškvėpdami.
- Kontroliuotai nuleiskite viršutinę nugaros dalį ant grindų.
- Atlikite visus pakartojimus viena ranka, prieš perkeldami svarmenį į kitą ranką.
DAŽNOS KLAIDOS
- Kaklo traukimas rankomis, siekiant pakelti galvą.
- Svorio kėlimas naudojant inerciją vietoj pilvo raumenų.
- Kvėpavimo sulaikymas jėgos fazėje.
- Apatinės nugaros dalies kėlimas nuo grindų vietoj vien pečių.
PATARIMAI
- Traukite krūtinės ląstą žemyn link klubų, o ne kelkite galvą.
- Laikykite svarmenį stabiliai ir arti krūtinkaulio viso pakartojimo metu.
- Kvėpuokite stipriai iškvėpdami viršutinėje susitraukimo fazėje, kad maksimaliai suaktyvintumėte raumenis.
SAUGA
- Venkite staigiai traukti galvą į priekį, kad neįtemptumėte kaklo slankstelių.
- Nenumesk svarmenio ant veido ar krūtinės, kai pavargsti.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Pilvo
- Įranga
- hantelis
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Susirietimas
- Krovinių padėtis
- Goblet (prie krūtinės)
- Rankos
- Viena
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta