VARIATSIOONID
Ühe käega hantlikõverdus
Üks käsi hoiab hantlit vertikaalselt vastu rinda.
See ühepoolne harjutus sihib sirget kõhulihast ja kaldlihaseid, lisades standardsele crunch-liigutusele nihutatud takistust. See sunnib core'i stabiliseerima pöörde vastu selgroo painutamise ajal.
KUIDAS SEDA TEHA
- Heitke selili, põlved kõverdatud ja jalad kindlalt vastu põrandat.
- Hoidke ühte hantlit vertikaalselt vastu rinda mõlema käega või ühe käega.
- Pinguta kõhulihaseid ja tõsta abaluud põrandalt.
- Püsige lühidalt liigutuse ülemises punktis väljahingamisel.
- Langetage ülemine selg kontrollitult põrandale.
- Soorita kõik kordused ühel küljel, enne kui viid raskuse teise kätte.
LEVINUD VEAD
- Kätega kaelast tõmbamine pea tõstmiseks.
- Hooga kasutamine raskuse ülesviimiseks kõhulihaste asemel.
- Hinge kinni hoidmine pingutusfaasis.
- Alaselja põrandast tõstmine ainult õlgade asemel.
NÄPUNÄITED
- Tõmmake rinnakorv puusade poole alla, ärge tõstke pead.
- Hoia hantlit stabiilsena ja rinnaku lähedal kogu soorituse vältel.
- Hingake kruntši ülemises faasis jõuliselt välja, et maksimeerida lihase kontraktsiooni.
OHUTUS
- Vältige kaela tõukamist ette tõmblusega, sest see võib koormata kaelalülisid.
- Ärge laske hantlit väsimuse korral oma näole või rinnale.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Hantel
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Kõhulihaste tõsted
- Koormuse asend
- Goblet (rinna juures)
- Käed
- Üks
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Selili lamades
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata