VARIANTER
Enarms hantelcrunch
En hand håller en hantel vertikalt mot bröstet.
Denna unilaterala övning targeterar rectus abdominis och sneda magmusklerna genom att lägga till förskjutet motstånd till den vanliga crunch-rörelsen. Den tvingar bålen att stabilisera sig mot rotation under utförandet av ryggradsflexion.
SÅ GÖR DU
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna plant mot golvet.
- Håll en hantel lodrätt mot bröstet med båda händerna eller en hand.
- Spänn bålen och lyft skulderbladen från golvet.
- Gör en kort paus i rörelsens övre läge medan du andas ut.
- Sänk övre delen av ryggen mot golvet med kontroll.
- Utför alla repetitioner på ena sidan innan du byter vikt till andra handen.
VANLIGA MISSTAG
- Att dra i nacken med händerna för att lyfta huvudet.
- Att använda momentum för att svänga upp vikten istället för att använda magmusklerna.
- Att hålla andan under ansträngningsfasen.
- Att lyfta nedre delen av ryggen från golvet i stället för bara axlarna.
TIPS
- Dra brstkorgen nedåt mot höfterna istället för att lyfta huvudet.
- Håll hanteln stabil och nära bröstbenet under hela repetitionen.
- Andas ut kraftfullt i toppositionen på crunchen för att maximera kontraktionen.
SÄKERHET
- Undvik att rycka nacken framåt, vilket kan belasta halsryggkotorna.
- Tappa inte hanteln på ansiktet eller bröstet när du är uttröttad.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Dumbbell
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Crunch
- Lastposition
- Goblet (mot bröstet)
- Armar
- En
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg