VARIJACIJE
Jednoručni trbušnjak s bučicom
Jedna ruka drži bučicu okomito uz prsa.
Ova unilateralna vježba cilja rectus abdominis i kose trbušne mišiće dodavanjem pomaknutog otpora standardnom pokretu trbušnjaka. Prisiljava core da se stabilizira protiv rotacije tijekom izvođenja fleksije kralježnice.
KAKO TO UČINITI
- Legnite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
- Držite jedan bučicu okomito uz prsa s obje ruke ili jednom rukom.
- Zategnite trbušnjake i podignite lopatice s poda.
- Kratko zastanite na vrhu pokreta dok izdišete.
- Spustite gornji dio leđa na pod uz kontrolu.
- Izvedite sve ponavljanja na jednoj strani prije nego što prebacite utege u drugu ruku.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Povlačenje vrata rukama kako bi se podigla glava.
- Korištenje zamaha za podizanje utega umjesto aktivacije trbušnjaka.
- Zadržavanje daha tijekom faze napora.
- Podizanje donjeg dijela leđa s poda umjesto samo ramena.
SAVJETI
- Povuci prsni koš prema kukovima umjesto da podižeš glavu.
- Držite bučicu stabilnom i blizu prsne kosti tijekom cijelog ponavljanja.
- Snažno izdahnite na vrhu cruncha kako biste maksimizirali kontrakciju.
SIGURNOST
- Izbjegavajte trzaje vratom prema naprijed jer to može opteretiti vratne kralješke.
- Nemojte ispustiti bučicu na lice ili prsa kada ste umorni.
DETALJI
- Mišići
- Trbušni
- Oprema
- bučica
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Crunch
- Položaj opterećenja
- Goblet (na prsima)
- Ruke
- Jedna
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno