Pilvo preso sulenkimas
Pečiai pakyla nuo grindų
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Susirietimas · Gulint ant nugaros
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Pilvo
Kaip atlikti
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir tvirtai pastatykite pėdas ant grindų.
- Padėkite rankas už galvos arba sukryžiuokite jas ant krūtinės.
- Pakelkite pečius nuo grindų įtempdami pilvo raumenis.
- Sustabdykite viršutiniame taške, tada lėtai nuleiskite.
- Kartokite, kol atliksite reikiamą pakartojimų skaičių.
Dažnos klaidos
- Galvos ar kaklo traukimas rankomis.
- Inercijos naudojimas kūnui staigiai pakelti.
Sauga
Sustok, jei jauti skausmą kakle ar apatinėje nugaros dalyje.
Detalės
- Bazinis judesys
- Susirietimas
- Rankos
- Abi
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
