Kaitaliojami kulnų palietimai
Rankos pakaitomis siekia tos pačios pusės kulnus.
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Kulnų palietimas · Gulint ant nugaros
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Įstrižieji pilvo raumenys Pilvo
Kaip atlikti
- Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais, pėdas pastatykite ant grindų klubų pločio atstumu.
- Ištieskite rankas tiesiai žemyn šonuose, delnais atsuktais į šlaunis.
- Šiek tiek pakelkite pečius nuo žemės ir dešine ranka siekite dešinio kulno.
- Grįžkite į centrinę padėtį, laikydami viršutinę nugaros dalį pakeltą.
- Ištieskite kairę ranką link kairio kulno, kad atliktumėte vieną pakartojimą.
- Toliau ritmiškai keiskite puses, kol baigsite seriją.
Dažnos klaidos
- Visos viršutinės nugaros dalies kėlimas nuo grindų vietoj tik pečių.
- Inercijos naudojimas siūbuojant rankomis vietoj įstrižųjų pilvo raumenų susitraukimo.
- Kvėpavimo sulaikymas vietoj iškvėpimo tiesiantis.
- Apatinės nugaros dalies leidimas pernelyg išsilenkti nuo kilimėlio.
Patarimai
- Laikykite smakrą šiek tiek įtrauktą, kad išvengtumėte kaklo įtempimo.
- Susikoncentruokite į šoninį atsitraukimą, o ne į tiesų kėlimąsi aukštyn.
- Išlaikykite nuolatinę pilvo raumenų įtampą visoje serijoje.
Detalės
- Bazinis judesys
- Kulnų palietimas
- Rankos
- Pakaitomis
- Kojos tiesios ar sulenktos
- Sulenkti keliai
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
