Šoninis tempimas
Stovima kojomis per juosmens plotį ir atpalaiduotomis rankomis
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Šoninis tempimas · Stovint
- Fiksuoja
- Duration
Works
Įstrižieji pilvo raumenys Platieji Juosmuo Nugara
Kaip atlikti
- Stovėkite kojomis per klubus, rankos laisvai nuleistos šonuose.
- Ištieskite vieną ranką virš galvos ir pakreipkite liemenį į šoną priešinga kryptimi.
- Laikykite klubus tiesiai ir venkite pasilenkti į priekį arba atgal.
- Trumpam išlaikykite padėtį ir giliai kvėpuokite į tempiamąją pusę.
- Grįžkite į centrą ir pakartokite kita puse.
Dažnos klaidos
- Liemens sukimas į priekį vietoj lenkimosi vien į šoną.
- Pečių kėlimas link ausies atliekant ištiesimą.
- Kelių sulenkimas arba netolygus svorio perkėlimas.
Sauga
Į tempimą eik lėtai ir nesispyruokliuok.
Sustok, jei pajusi aštrų skausmą nugaroje ar šone, ir sumažink amplitudę.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kaip jūsų ranka slysta žemyn siena, išlaikant plokštumą.
- Laikykite abi pėdas tvirtai įremtas, kad išvengtumėte klubo pakėlimo.
- Ištieskite per galvos viršūnę, o ne suglaudykite petį.
Detalės
- Bazinis judesys
- Šoninis tempimas
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
- Tempimo tipas
- Statini (išlaikomas)
