Küljevenitus
Seistes jalad puusade laiuselt ja käed lõdvestunult
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Külgvenitus · Seistes
- Jälgib
- Duration
Works
Kõhu kaldlihased Selg Alaselg Selg
Kuidas seda teha
- Seisake jalgadega puusa laiuselt ja lõdvestatud kätega keha kõrval.
- Siruta üks käsi pea kohale ja kalluta keha külgmiselt vastassuunda.
- Hoia puusad sirged ja väldi ette- või taha kallutamist.
- Hoidke asendit lühidalt, hingates sügavalt venitatud külge.
- Naaske keskele ja korrake teisel pool.
Levinud vead
- Kere pööramine ettepoole puhtalt küljele painutamise asemel.
- Õla tõstmine kõrva poole sirutuse ajal.
- Põlvede painutamine või kehakaalu ebaühtlane nihutamine.
Ohutus
Mine venitusse aeglaselt ja ära vetru.
Lõpeta, kui tunned seljas või küljes teravat valu, ja vähenda liikumisulatust.
Näpunäited
- Kujutage ette, et libutate kätt mööda seina alla, et säilitada tasane tasand.
- Hoidke mõlemad jalad kindlalt maas, et vältida puusa tõstmist.
- Pikendage läbi pea lae, mitte ei laskke õla kokku variseda.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Külgvenitus
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
- Venituse tüüp
- Staatiline (hoitud)
