Бічне розтягування
Стоячи, ноги на ширині стегон, руки розслаблені
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Бічна розтяжка · Стоячи
- Облік
- Duration
Works
Косі м'язи Найширші Поперек Спина
Як це зробити
- Станьте, поставивши ноги на ширину стегон, і розслабте руки вздовж тіла.
- Витягніть одну руку над головою і нахиліть тулуб убік у протилежний бік.
- Тримайте стегна рівно і уникайте нахилу вперед або назад.
- Затримайте положення на короткий час, глибоко дихаючи в розтягнуту сторону.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть на іншу сторону.
Поширені помилки
- Обертання тулуба вперед замість нахилу суто вбік.
- Піднімання плеча вгору до вуха під час нахилу.
- Згинання колін або нерівномірне перенесення ваги.
Безпека
Входь у розтяжку повільно й не пружинь.
Зупинись, якщо відчуєш різкий біль у спині чи боці, і зменш амплітуду.
Поради
- Уявіть, що ви ковзаєте рукою вздовж стіни, щоб зберегти площину.
- Тримайте обидві стопи міцно притиснутими до підлоги, щоб уникнути підняття стегна.
- Витягуйся через маківку голови, а не опускай плече.
Деталі
- Базовий рух
- Бічна розтяжка
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
- Тип розтягування
- Статичний (утримуваний)
