Étirement latéral
Debout, pieds écartés à la largeur du bassin et bras relâchés
- Niveau
- Débutant
- Mouvement
- Étirement latéral · Debout
- Suivi
- Duration
Works
Obliques Dorsaux Bas du Dos Dos
Comment le faire
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras relâchés le long du corps.
- Tendez un bras au-dessus de la tête et inclinez le torse latéralement vers le côté opposé.
- Gardez les hanches bien alignées et évitez de vous pencher en avant ou en arrière.
- Maintenez brièvement la position en respirant profondément du côté étiré.
- Revenez au centre et répétez de l'autre côté.
Erreurs courantes
- Faire pivoter le torse vers l'avant au lieu de fléchir purement sur le côté.
- Hausser l'épaule vers l'oreille pendant l'étirement.
- Plier les genoux ou déplacer le poids de façon inégale.
Sécurité
Entre dans l'étirement lentement et ne fais pas de rebonds.
Arrête si tu ressens une douleur vive dans le dos ou le flanc, et réduis l'amplitude.
Conseils
- Imaginez que vous faites glisser votre main le long d'un mur pour maintenir un plan plat.
- Gardez les deux pieds bien à plat pour éviter de hausser le bassin.
- Allongez-vous par le sommet de la tête plutôt que d'affaisser l'épaule.
Détails
- Mouvement de base
- Étirement latéral
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
- Type d'étirement
- Statique (maintenu)
