Crunch latéral
Les hanches et les côtes se rapprochent l'une de l'autre allongé sur le côté
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Tapis de yoga
- Mouvement
- Crunch · Sur le côté
- Suivi
- Reps only
Works
Obliques Abdominaux
Comment le faire
- Allongez-vous sur le côté sur un tapis, jambes tendues.
- Superposez vos pieds et placez votre bras inférieur sous votre tête.
- Posez légèrement la main du dessus derrière la tête ou en travers de la poitrine.
- Soulevez vos hanches et vos côtes l'une vers l'autre en utilisant vos muscles obliques.
- Marquez une brève pause en haut du mouvement.
- Ramenez votre buste à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Erreurs courantes
- Tirer la tête vers l'avant avec la main.
- Le roulement des épaules vers l'avant au lieu de lever sur le côté.
- Utiliser l'élan pour faire monter le corps.
- Le blocage de la respiration pendant la phase de contraction.
Conseils
- Imaginez que vous pressez un raisin entre vos côtes et votre hanche.
- Gardez le cou allongé et évitez de tirer sur la tête.
- Expirez brusquement en soulevant votre corps du sol.
Détails
- Mouvement de base
- Crunch
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Sur le côté
