Yan Crunch
Yan yatarken kalça ve kaburgalar birbirine doğru yükselir
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Mat
- Hareket
- Crunch · Yan yatış
- Takip
- Reps only
Works
Yan karın kasları Karın
Nasıl yapılır
- Bir mat üzerinde yan yatın ve bacaklarınızı uzatın.
- Ayaklarınızı üst üste koyun ve alt kolunuzu başınızın altına yerleştirin.
- Üst elinizi hafifçe başınızın arkasına veya göğsünüzün üzerine koyun.
- Yan kaslarınızı kullanarak kalçalarınızı ve kaburgalarınızı birbirine doğru kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında kısa bir duraklama yapın.
- Gövdenizi kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Başı elle öne çekmek.
- Omuzları yana kaldırmak yerine öne yuvarlamak.
- Vücudu yukarı savurmak için momentum kullanmak.
- Kasılma fazında nefesi tutmak.
İpuçları
- Kaburgalarınla kalçan arasında bir üzüm tanesi sıkıyormuş gibi hayal et.
- Boynunuzu uzun tutun ve başınızı çekmekten kaçının.
- Vücudunu yerden kaldırırken keskin bir şekilde nefes ver.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Crunch
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Yan yatış
