Crunch lateral
Tumbado de lado, la cadera y las costillas se elevan una hacia la otra
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- Movimiento
- Abdominal · Tumbado de lado
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- Reps only
Works
Oblicuos Abdominales
Cómo hacerlo
- Túmbate de lado sobre la colchoneta con las piernas estiradas.
- Apila los pies y coloca el brazo inferior debajo de la cabeza.
- Apoya la mano superior ligeramente detrás de la cabeza o cruzada sobre el pecho.
- Eleva caderas y costillas la una hacia la otra usando los músculos oblicuos.
- Mantén brevemente la posición en la parte superior del movimiento.
- Baja el torso de vuelta a la posición inicial con control.
Errores comunes
- Tirar de la cabeza hacia delante con la mano.
- Rodar los hombros hacia delante en lugar de elevarlos hacia los lados.
- Usar el impulso para balancear el cuerpo hacia arriba.
- Aguantar la respiración durante la fase de contracción.
Consejos
- Visualiza exprimir una uva entre tus costillas y cadera.
- Mantén el cuello alargado y no tires de la cabeza.
- Exhale bruscamente mientras eleva el cuerpo del suelo.
Detalles
- Movimiento base
- Abdominal
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Tumbado de lado
