Sidekrøll
Hofter og ribbein løftes mot hverandre mens du ligger på siden
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Matte
- Bevegelse
- Magebøy · Liggende på siden
- Registrerer
- Reps only
Works
Skrå mage Muskler Mage
Slik gjør du det
- Legg deg på siden på en matte med strakte ben.
- Stable føttene og plasser den nederste armen under hodet.
- La den øverste hånden hvile lett bak hodet eller over brystet.
- Løft hofter og ribber mot hverandre ved å bruke sidemusklene.
- Hold en kort pause øverst i bevegelsen.
- Senk overkroppen kontrollert tilbake til startposisjonen.
Vanlige feil
- Å trekke hodet fremover med hånden.
- Å rulle skuldrene fremover i stedet for å løfte sidelengs.
- Å bruke momentum for å svinge kroppen opp.
- Å holde pusten under kontraksjonsfasen.
Tips
- Visualiser at du klemmer en drue mellom ribbeina og hoften.
- Hold nakken lang og unngå å dra i hodet.
- Pust kraftig ut mens du løfter kroppen fra gulvet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Magebøy
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Liggende på siden
