Zij-crunch
Heupen en ribben komen naar elkaar toe terwijl je op je zij ligt
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Mat
- Beweging
- Crunch · Op de zij liggen
- Registreert
- Reps only
Works
Schuine buikspieren Buikspieren
Uitvoering
- Ga op je zij liggen op een mat met gestrekte benen.
- Stapel je voeten en leg je onderste arm onder je hoofd.
- Laat je bovenste hand licht achter je hoofd of over je borst rusten.
- Trek je heupen en ribben naar elkaar toe door je zijspieren aan te spannen.
- Pauzeer kort bovenin de beweging.
- Laat je romp gecontroleerd zakken naar de uitgangspositie.
Veelgemaakte fouten
- Het hoofd met de hand naar voren trekken.
- De schouders naar voren rollen in plaats van zijwaarts te heffen.
- Momentum gebruiken om het lichaam omhoog te zwaaien.
- Het vasthouden van de adem tijdens de contractiefase.
Tips
- Visualiseer dat je een druif tussen je ribben en heup samenknijpt.
- Houd je nek lang en trek niet aan je hoofd.
- Adem scherp uit terwijl je je lichaam van de vloer tilt.
Details
- Basisbeweging
- Crunch
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Op de zij liggen
