Crunch lateral
Șoldurile și coastele se ridică una spre cealaltă în timp ce stai întins pe o parte
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Saltea
- Mișcare
- Crunch · Culcat pe o parte
- Urmărește
- Reps only
Works
Oblici Abdominali
Cum se execută
- Culcați-vă pe o parte pe saltea, cu picioarele întinse.
- Suprapuneți picioarele și așezați brațul inferior sub cap.
- Sprijină ușor mâna de deasupra în spatele capului sau peste piept.
- Ridică șoldurile și coastele unul spre celălalt folosind mușchii laterali.
- Fă o pauză scurtă în partea de sus a mișcării.
- Coboară controlat trunchiul înapoi în poziția de start.
Greșeli comune
- Tragerea capului în față cu mâna.
- Rotirea umerilor înainte în loc de ridicarea laterală.
- Folosirea impulsului pentru a balansa corpul în sus.
- Ținerea respirației în timpul fazei de contracție.
Sfaturi
- Imaginează-ți că strângi un strugure între coaste și șold.
- Mențineți gâtul alungit și evitați să vă trageți de cap.
- Expiră brusc în timp ce îți ridici corpul de la sol.
Detalii
- Mișcare de bază
- Crunch
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- Culcat pe o parte
