Bicicletă pentru abdomen
Genunchii se îndoaie și se extind într-o mișcare de pedalare
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Crunch · Culcat pe spate
- Urmărește
- Reps only
Works
Abdominali Oblici
Cum se execută
- Stai întins pe spate, cu mâinile ușor în spatele capului.
- Ridică umerii de la podea și ridică picioarele.
- Adu cotul drept spre genunchiul stâng în timp ce extinzi piciorul drept.
- Schimbă imediat partea aducând cotul stâng la genunchiul drept.
- Continuă să alternezi părțile într-o mișcare controlată de pedalare.
Greșeli comune
- Tragerea de gât cu mâinile în loc de activarea zonei centrale.
- Grăbirea mișcării și pierderea controlului rotației.
- Permiterea arcării zonei lombare departe de podea.
- Coborârea picioarelor prea jos și suprasolicitarea flexorilor șoldului.
Sfaturi
- Expiră brusc în timp ce rotești trunchiul spre genunchiul activ.
- Menține zona lombară apăsată ferm pe podea pe parcursul seriei.
- Concentrează-te pe rotirea cutiei toracice, nu doar pe mișcarea cotului.
Detalii
- Mișcare de bază
- Crunch
- Brațe
- Alternativ
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
- Direcție
- Rotativ
