Bicicleta abdominal
Las rodillas se flexionan y extienden en un movimiento de pedaleo
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Abdominal · Tumbado boca arriba
- Registra
- Reps only
Works
Abdominales Oblicuos
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con las manos ligeramente detrás de la cabeza.
- Levanta los hombros del suelo y eleva las piernas.
- Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiendes la pierna derecha.
- Cambia de lado inmediatamente llevando tu codo izquierdo a tu rodilla derecha.
- Continúa alternando los lados con un movimiento de pedaleo controlado.
Errores comunes
- Tirar del cuello con las manos en lugar de activar el core.
- Apresurar el movimiento y perder el control de la rotación.
- Permitir que la zona lumbar se arquee y se despegue del suelo.
- Bajar demasiado las piernas y forzar los flexores de cadera.
Consejos
- Exhale bruscamente mientras gira el torso hacia la rodilla activa.
- Mantén la parte baja de la espalda firmemente presionada contra el suelo durante toda la serie.
- Concéntrate en rotar la caja torácica en lugar de solo mover el codo.
Detalles
- Movimiento base
- Abdominal
- Brazos
- Alternando
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
- Dirección
- Rotacional
