Bicicleta
Joelhos flexionam e estendem num movimento de pedalada
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Abdominal · Deitado de costas
- Registra
- Reps only
Works
Abdominais Oblíquos
Como fazer
- Deite-se de costas com as mãos levemente atrás da cabeça.
- Levante os ombros do chão e levante as pernas.
- Traga o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto estende a perna direita.
- Troque de lado imediatamente, levando o cotovelo esquerdo ao joelho direito.
- Continue alternando os lados em um movimento de pedalar controlado.
Erros comuns
- Puxar o pescoço com as mãos em vez de ativar o core.
- Apressar o movimento e perder o controle da rotação.
- Permitir que a lombar se arqueie e se afaste do chão.
- Estender as pernas demasiado baixo e forçar os flexores do quadril.
Dicas
- Expire bruscamente ao girar o tronco em direção ao joelho ativo.
- Mantenha a parte inferior das costas firmemente pressionada contra o chão durante toda a série.
- Concentre-se em rotacionar a caixa torácica em vez de apenas mover o cotovelo.
Detalhes
- Movimento base
- Abdominal
- Braços
- Alternado
- Pernas
- Alternado
- Posição do corpo
- Deitado de costas
- Direção
- Rotacional
