Air Bike
Torce o tronco para levar o cotovelo oposto ao joelho oposto.
- Nível
- Iniciante
- Movimento
- Bicicleta de ar · Deitado de costas
- Registra
- Reps only
Works
Abdominais Oblíquos
Como fazer
- Deite-se de costas com as mãos a suportar levemente a cabeça.
- Levante os ombros do chão e eleve as pernas para a posição de mesa.
- Estende a perna direita e puxa o joelho esquerdo enquanto rodas o tronco para levar o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
- Troca de lado estendendo a perna esquerda e puxando o joelho direito enquanto o cotovelo esquerdo roda em direção a ele.
- Continue alternando os lados em um ritmo suave de pedalada.
Erros comuns
- Puxar o pescoço com as mãos em vez de ativar o core.
- Apressar o movimento e perder o controle da rotação.
- Permitir que a parte inferior das costas se arqueie para fora do chão.
- Tocar o cotovelo no joelho em vez de mirar para o lado oposto.
Dicas
- Inicie a torção a partir da caixa torácica, não dos cotovelos.
- Mantenha a parte inferior das costas firmemente pressionada contra o chão durante toda a série.
- Expire fortemente durante a fase de contração para maximizar o recrutamento muscular.
Detalhes
- Movimento base
- Bicicleta de ar
- Braços
- Alternado
- Pernas
- Alternado
- Posição do corpo
- Deitado de costas
