Alternatif Topuk Dokunuşları
Sırayla eller aynı taraftaki topuklara uzanır.
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Topuğa dokunma · Sırtüstü yatış
- Takip
- Reps only
Works
Yan karın kasları Karın
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere kalça genişliğinde düz basın.
- Kollarınızı yanlarınızda dümdüz aşağı uzatın, avuç içleriniz uyluklarınıza baksın.
- Omuzlarınızı yerden hafifçe kaldırın ve sağ elinizle sağ topuğunuza doğru uzanın.
- Üst sırtınızı yukarıda tutarak merkez pozisyona dönün.
- Bir tekrarı tamamlamak için sol elinizi sol topuğunuza doğru uzatın.
- Seti bitirene kadar tarafları ritmik olarak değiştirmeye devam edin.
Yaygın hatalar
- Tüm üst sırtı yerden kaldırmak, sadece omuzları değil.
- Yan karın kaslarını kasmak yerine momentum kullanarak kolları savurmak.
- Uzanma sırasında nefes vermek yerine nefesi tutmak.
- Alt sırtın mattan aşırı derecede kavis yapmasına izin vermek.
İpuçları
- Boynu zorlamamak için çenenizi hafifçe içeri çekin.
- Düz yukarı kalkmak yerine yana doğru kıvrılmaya odaklan.
- Tüm set boyunca karın kaslarında sürekli gerginlik koruyun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Topuğa dokunma
- Kollar
- Sırayla
- Bacaklar düz veya bükük
- Dizler bükülü
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
