Alternerande hälberöringar
Når växelvis med händerna mot hälarna på samma sida.
- Nivå
- Álgahalli
- Rörelse
- Hälberöring · Liggande på rygg
- Tracks
- Reps only
Works
Snedbukmuskler Mage
Så gör du
- Lägg dig på rygg med böjda knän och fötterna platt i golvet i höftbredd.
- Sträck armarna rakt ner längs sidorna med handflatorna vända mot låren.
- Lyft axlarna något från golvet och sträck höger hand mot höger häl.
- Återgå till utgångsläget medan du håller övre ryggen lyft.
- Sträck ut din vänstra hand mot din vänstra häl för att slutföra en repetition.
- Fortsätt att växla sida rytmiskt tills du avslutar setet.
Vanliga misstag
- Att lyfta hela övre delen av ryggen från golvet i stället för bara axlarna.
- Att använda rörelsemomentum för att svänga armarna i stället för att spänna de sneda bukmusklerna.
- Att hålla andan i stället för att andas ut under sträckningen.
- Att låta ländryggen välva sig för mycket från mattan.
Tips
- Håll hakan lätt indragen för att undvika att belasta nacken.
- Fokusera på att böja dig åt sidan snarare än att lyfta rakt upp.
- Håll konstant spänning i magmusklerna under hela setet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Hälberöring
- Armar
- Alternerande
- Bena raka eller böjda
- Böjda knän
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
