Sidestrekking
Stående med fötterna i höftbredd och avslappnade armar
- Nivå
- Álgahalli
- Rörelse
- Sidostretch · Stående
- Tracks
- Duration
Works
Snedbukmuskler Lats Nedre Rygg Rygg
Så gör du
- Stå med fötterna på höftbredd och armarna avslappnade utmed sidorna.
- Reck ut en arm över huvudet och luta bålen åt motsatt sida.
- Håft höfterna raka och undvik att luta dig framåt eller bakåt.
- Håll positionen kort stund medan du andas djupt in i den sträckta sidan.
- Gå tillbaka till mitten och upprepa på andra sidan.
Vanliga misstag
- Att rotera överkroppen framåt i stället för att böja enbart åt sidan.
- Att dra upp axeln mot örat under sträckningen.
- Att böja på knäna eller förskjuta vikten ojämnt.
Säkerhet
Gå långsamt in i stretchen och gunga inte.
Avbryt om du känner skarp smärta i ryggen eller sidan, och minska rörelseomfånget.
Tips
- Föreställ dig att du glider med handen längs en vägg för att hålla ett plant plan.
- Håll båda fötterna stadigt placerade för att förhindra att höften lyfts.
- Sträck dig genom hjässan istället för att låta axeln sjunka.
Detaljer
- Grundrörelse
- Sidostretch
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
- Sträcktyp
- Statisk (hållen)
