Странично разтягане
Стоене с крака на ширината на бедрата и отпуснати ръце
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Странично разтягане · Прав
- Проследява
- Duration
Works
Коси коремни Гръб Кръст Гръб
Как да го направиш
- Застанете с крака на ширината на бедрата и отпуснати ръце до тялото.
- Подайте едната ръка над главата и наклонете торса си странично към противоположната страна.
- Дръжте бедрата си изправени и избягвайте да се накланяте напред или назад.
- Задръжте позицията накратко, докато дишате дълбоко в разтегнатата страна.
- Върнете се в центъра и повторете от другата страна.
Често срещани грешки
- Завъртане на торса напред вместо чисто странично навеждане.
- Повдигане на рамото към ухото по време на навеждането.
- Сгъване на коленете или неравномерно прехвърляне на тежестта.
Безопасност
Влизай в разтягането бавно и не пружинирай.
Спри, ако усетиш остра болка в гърба или в страничната част на тялото, и намали амплитудата.
Съвети
- Представете си, че плъзгате ръката си надолу по стена, за да запазите равна плоскост.
- Дръжте двата крака здраво стъпили, за да предотвратите повдигане на таза.
- Удължавайте се през темето на главата, вместо да свивате рамото.
Детайли
- Базово движение
- Странично разтягане
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
- Вид разтягане
- Статична (задържана)
